الاعتقاد الخاطئ عند الكل هو ان الرجيم و الرشاقة متعلقة بأكل طعام غير لذيذ مرفوق بالكثير من الحرمان من الطعام و الرياضة المرهقة و ... , و هذا أول اعتقاد خاطئ سنعالجه في موقعنا "وصفات رجيم " .
التالي لائحة بأطعمة و ماكولات شهية و لذيذة نحافظ على صحتنا اليومية :
[في حالة تريد مشاهدة المقال على شكل فيديو , انزل اسفل الموضوع مباشرة ]
[في حالة تريد مشاهدة المقال على شكل فيديو , انزل اسفل الموضوع مباشرة ]
1 - الموز :
يحتوي على 105 سعرة حرارية و 14 غرام من السكر و تغطي 30% من احتياج الذماغ اليومي لفيتامين B6 ما يساعد الذماغ على افراز هرمون المولوينج-سيروتينين موزة واحدة متوسطة الحجم في اليوم ستعمل على التخفيض من توثرك و انفعالك أيضا .
2 - الياغورت - الزبادي :
كوب و نصف من الياغور الذي يحتوي على نسبة جيدة من البكتيريا الصديقة للأمعاء يساعد و بطريقة جيدة الأمعاء على هظم الطعام , فقط قد يتسبب أكله في بعض الغازات .
3 - الزبيب :
يساعد على خفظ ضغط الدم لاحتوائه على 1 جرام من الألياف و 212 ميلي جرام من البوتاسيوم الذي يشاعد على حماية القلب .
4 - المشمش :
4 حبات من المشمش المجفف تحتوي على 2 جرام من الألياف و 3 ميلي جرام من الصوديوم و 325 ميلي جرام من البوتاسيوم , مما يمنع تراكم المعادن في البول التي تسبب تراكم حجارة أكسلات الصوديوم في الكلى و هو أشهر امراض الكلى .
5 - الإجاس :
إجاسة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 5 جرامات من الالياف الغذائية على شكل بروتين تساعد على طرد الكوليسترول السيء المسبب لظهور أمراض القلب .
6 - التين :
الـ 3 جرام من الألياف الموجودة في 4 حبات من التين المجفف تغطي 5% من البوتاسيوم و 10% من الماغنيزيوم التي يحتاجها الجسم يوميا تساعد على الوقاية من البواسير و تحجر الفضلات .
7 - البطاطس :
تحتوي حبة البطاطس المتوسطة الحجم على 37 جرام من الكربوهيدرات , مفيدة جدا لبناء العضلات و تخفض نسبة التوثر , حيث انها تعد من الأغذية الرئيسية لممارسي كمال الاجسام .
8- التونة :
بالاضافة الى انها شهية جدا , انها مفيدة للصحة , حيث أن علبة تونة واحدة تحتوي على 800 ميلي جرام من الأوميجا 3-a و 37 جرام من الكربوهيدرات التي تساعد على تحسين المزاج و إذهاب القلق
9 - عسل الحنطة الاسود :
العسل بكل أنواعه مفيد جدا للطاقة و القوة و القدرة الجنسية و بالتحديد ملعقتي شاي من عسل الحنظة الأسود تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على التخفيف من معانات إلتهاب الحلق و الخفض من حدة السعال , خاصة عند الأطفال .
10 - عصير البرتقال :
يعتبر الفيتامين C المليء بالطاقة الموجود في كاس عصير ليمون ( الأفضل المحضر في البيت ) يعمل على إراحة الاعصاب و منشط جيد للجسم .
